筋膜リリースとは？（フォームローラー編）

筋膜リリース。
最近耳にすることが増えたように感じますが
ぶっちゃけどういうことなのか、どうやって行って何が良いのか…ご存じですか？

筋膜とは

筋膜とは、筋肉を包む膜のこと。
柔らかい組織なので、委縮したり・癒着しやすいという特徴があります。
そうすると、コリや痛みの原因になり、筋肉の柔軟性を損なってしまうんです。

それを「リリース」つまり解放する、解きほぐすのが筋膜リリースです。
言葉で説明するとなんだか難しいことのようにも感じますが
単純に、体の凝りをほぐすこと、と言ってもいいかなと思います。

フォームローラーを使った筋膜リリース

フォームローラーというのは、筒状のフィットネス用具で
筒の長さは３０センチくらい、穴は直径１５センチくらい。表面がでこぼこしています。
この凸凹を使って体をほぐすことができます。

▼元祖フォームローラー▼

【楽天年間ランキング1位】 フォームローラー トリガーポイント Trigger point 筋膜 筋膜リリース グリッド Foam Roller ストレッチ トレーニング マッサージ スポーツ器具 フィットネス Triggerpoint クリスマス 価格：3189円（税込、送料無料) (2022/12/12時点) 楽天で購入

以前ジムで見かけて、使ってみると気持ちよかったので筆者も購入して使っています。
床において、その上にほぐしたい部分をあてるようにして
体重をかけながらころころところがしてほぐすのですが
リンパが詰まっていたり、筋肉が張っていると気持ちいいをこえて結構痛いです！
個人差ありますが、太ももの前の部分や、脇のあたりは個人的にすごく痛いです。

▼本家ではないが、安価な類似品も結構あります▼

＼P5＋レビュー特典付／12色 フォームローラー　ストレッチローラー 筋膜ローラー [Gruper正規品] 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 説明書・収納バッグ付き 全国送料無料 価格：1980円（税込、送料無料) (2022/12/12時点) 楽天で購入

▼動画を見ながらインストラクターと一緒にするのがおすすめです▼

最近TVでも人気のまりなさんの動画。
「痛いですよね、でもがんばったら足が細くなりますよ！あとちょっとだから頑張りましょう」
とかはげましてくれるんです。
１０分ほどで体がぽかぽかするので寝る前にすると気持ちよく眠りにつけますよ。
フォームローラーを部屋のオブジェにしてしまっている方は
動画を見ながらのエクササイズをぜひお試しください！